酸棗仁安神湯，中醫教你好睡眠百試百靈

早在張仲景《金匱要略》中有這樣一張治liao失

mian的方子——酸棗仁安shen湯。

準備食材：炒酸棗仁10克，茯苓15克，百合干10克、蓮子10克，大棗5顆、桂圓5顆

製作方法，所有材料放養生壺，（酸棗仁搗碎效果更佳），加1L水煮30分鐘，喝完一次，可以加水再煮一次，睡前2-3小時喝蕞佳。

酸棗仁湯是很有名的一個志療失mian的方子，蕞嚴重失眠的人群，凌晨1點到3點都不能睡覺的，因為如果血沒有辦法回到肝臟時候，晚上就會失mian，酸棗仁就可以很好的幫助血回到肝zang裡面，茯苓可以入三焦。它能夠把這個三焦xi統的水排出來，這幾種藥在一起可以補虛勞，讓🩸和水慢慢循環起來，循環好了，自然就可以睡得好了！

以下是一些幫助入睡的方法：

改善睡眠，入睡習慣很重要

1、睡前2小時可以泡泡腳 ，泡腳可以促進🩸液循環，放鬆全身，有助於為促進睡mian。

2、規律作息：每天儘量在相同時間shang床睡覺和起床。

3、吉祥臥：向右側躺在床上，右手大拇指放在耳後，手掌托著臉，雙側微彎併攏，維持幾分鐘可感受到睡意，試試看，你會發現睡得像個嬰兒‼️

4、避免刺激：睡前數小時內不攝入咖啡因、尼古丁，睡前一個小時放下手機。

5、適度運動：但避免在臨近睡覺前劇烈運動，可選擇白天或傍晚適當鍛鍊。

6、飲食注意：睡前不宜過飽，也可嘗試喝一小杯溫牛奶。

7、心理暗示：不要帶著壓力和焦慮shang床，可暗示自己放鬆能快速入睡。